科學(xué)預(yù)計一堂課（體育）的練習(xí)密度是一項較復(fù)雜、較細(xì)致的工作，它受多種因素的影響，要準(zhǔn)確地預(yù)計課的練習(xí)密度，就必須解決與此項工作有關(guān)的一些問題。
首先，要了解情況。教師在預(yù)計課的密度前，深入調(diào)查研究，充分掌握學(xué)生情況，是準(zhǔn)確預(yù)計課的練習(xí)密度的一個重要方面。另外在了解情況中還要了解同時上課的班級教學(xué)內(nèi)容和所需的場地、器材情況，了解體育課前后課程的性質(zhì)及其它活動。只有這樣才能制訂合理的練習(xí)密度，提高預(yù)計練習(xí)密度的準(zhǔn)確性。
其次，鉆研教材。根據(jù)教學(xué)大綱、教學(xué)計劃和教學(xué)進(jìn)度認(rèn)真鉆研教材，是教師預(yù)計課的練習(xí)密度工作的基本環(huán)節(jié)。鉆研課的項目的具體教材，首先要明確教材的目的意義，分析教材的特點，再進(jìn)一步認(rèn)真研究教材的關(guān)鍵和難點，注意前后課教材之間的聯(lián)系和本次課不同教材之間的關(guān)系，然后再結(jié)合學(xué)生的實際情況，認(rèn)真考慮教學(xué)重點、任務(wù)、內(nèi)容、要求、步驟、教學(xué)條件以及所需要采取的組織教法等措施。要深入挖掘教材的思想內(nèi)容和潛力，提高課的組織水平，盡量減少不必要的措施，調(diào)動隊伍迅速合理，場地布置便于教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)技巧，講課精練，突出重點，示范正確，練習(xí)與休息合理交替，善于運用練習(xí)法的競賽因素，加大密度，力求增加學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，以便科學(xué)地安排課的練習(xí)密度。
再次，教師要有第一手教材。就是說，教師制定教學(xué)練習(xí)密度時根據(jù)自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或指定中等水平的學(xué)生），同時記下時間，然后結(jié)合對象特點和場地器材條件，決定每項練習(xí)的次數(shù)，將一次練習(xí)時間乘以該項教材總的練習(xí)次數(shù)，就得出該項教材的練習(xí)時間，最后將全部練習(xí)時間相加除總時間，所得的商就是該次課的練習(xí)密度。
例如：我們制定的一次教材內(nèi)容——快速跑（高中年級），在基本部分占去10分鐘，學(xué)生人數(shù)為男、女各25人，教法措施：（1）站立加速跑20米；（2）車輪跑30米；（3）跨步跑30米；（4）30米加速跑。采用6組輪換，預(yù)計方法如下：教師本人（或指定中等水平學(xué)生），按照教法措施逐項試跑一次或幾次，同時記下試跑時間。測定一次時間為：20米加速跑為7秒，30米車輪跑為8秒，30米跨步跑為8秒，30米快速跑為6秒。
決定練習(xí)次數(shù)：所有學(xué)生分成6組輪換，假如每項跑3次，則用去8分7秒，加上歸隊時間，即學(xué)生練習(xí)次數(shù)可訂為2-3次。得出了預(yù)計練習(xí)密度，將試跑的3次時間相加除以該項教材在基本部分所占的時間10分鐘，然后乘以10％，即為4.8％。
以上的第一手材料所獲得的準(zhǔn)確預(yù)計體育一堂課的練習(xí)密度，對我們上好課、制定好教案是一個重要環(huán)節(jié)。
最后要說的一點是，對一堂體育課預(yù)計練習(xí)密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用于身體練習(xí)的時間，均應(yīng)算做練習(xí)時間，而把握練習(xí)密度的計算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計課的練習(xí)密度的關(guān)鍵，我們可以認(rèn)為：組織實施所用的時間不應(yīng)計算在內(nèi)。
常用的教材我們可以分為（確定練習(xí)時間）：田徑運動，走跑項目從預(yù)備姿勢開始（起跑的各種姿勢），到終點緩沖結(jié)束，我們看作是練習(xí)時間，而從終點歸隊時的走或跑交替或慢跑也應(yīng)視為練習(xí)時間；跳、投項目：以開始姿勢到離開沙坑，到投出器械后身體恢復(fù)正常姿勢為練習(xí)時間，兩項練習(xí)出入隊也應(yīng)為練習(xí)時間，在平地上做跳躍（無沙坑）或不持器械的徒手練習(xí)以及收拾器械要求跑步也均為練習(xí)時間。
體操運動：基本體操徒手或輕器械運動，做動作算練習(xí)時間，要是講做結(jié)合的過程算練習(xí)時間，而其它如跳繩、踢毽、攀爬、負(fù)重搬運從動作開始到結(jié)束算練習(xí)時間；技巧，支撐跳躍、單杠、雙杠等從開始姿勢到結(jié)束姿勢算練習(xí)時間。
游戲、冰雪活動，整個過程都算做練習(xí)時間（冰雪包括堆雪人、打雪仗、各種雪地游戲、雪地對抗、雪爬犁）；速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一樣，由開始到結(jié)束算練習(xí)時間。武術(shù)、單個或成套動作從開始到過程都算做練習(xí)時間。
素質(zhì)練習(xí)，各種靜止用力的動作練習(xí)均算作練習(xí)時間，如單杠的屈臂懸垂、倒立、雙杠支撐、燕式平衡、武術(shù)中的靜止用力動作等。
體育教材很多，以上是主要的內(nèi)容，每一項應(yīng)根據(jù)教材的性質(zhì)、內(nèi)容、技術(shù)、學(xué)生特點及教學(xué)條件來合理地安排各項活動時間與分量，使一堂體育課更加合理和充分地利用。通過學(xué)生對實習(xí)學(xué)校的實驗證明：合理地預(yù)計體育課的密度，在教學(xué)應(yīng)用中能收到很大的效果。首先是由于內(nèi)容安排得緊，能充分調(diào)動學(xué)生上課的熱情；其次是科學(xué)合理地安排教學(xué)內(nèi)容和運動量，使學(xué)生經(jīng)過一段時間的體育課教學(xué)，在身體形態(tài)、機(jī)能素質(zhì)方面都有所提高。所以，合理地預(yù)計和安排好課堂的密度，是體育教學(xué)充分得到實效性關(guān)鍵。
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